ROTINA DE TREINO PARA INICIANTES

•            Exercícios cardiovasculares: São uma parte importante de programas de exercícios para iniciantes, estes exercícios trazem muitos benefícios à saúde; Aqui estão alguns simples exercícios de cardio que você pode fazer, seja num ginásio ou em casa.
•            Corrida é um exercício muito fácil, você não precisa de nenhum equipamento de fitness para correr, com exceção de um bom par de tenis, você pode fazer este exercício no parque ou em casa, se você possui uma esteira, na sua primeira semana de treinamento mantenha uma caminhada, posterior quando a sua resistência aumentar você pode alternar para corrida bem suave aumento gradativamente a intensidade.
•             Pular Corda: Pular corda é um excelente exercícios aeróbico, basta pegar sua corda e começar a pular, este exercício é ótimo, para as pessoas que estão com o objetivo de perder peso, com este exercício muitas calorias são queimadas rapidamente.
•             Ciclismo : O ciclismo é um bom treino aeóbico, você pode pedalar em sua bicicleta, ou em uma máquina de ciclismo, com o ciclismo, você adquiri maior resistência cardio respiratória, e o seu corpo fica mais tonificado, quando andar de bicicleta equipamentos de proteção devem ser usados.
•             Cross Trainer : Este é um treino muito bom para trabalhar a parte cardio respiratória, geralmente as máquinas elípticas são mais comumente conhecidos como máquinas de cross trainer, estão disponíveis somente em academias, com um pouco de coordenação mãos e pés, você pode ter um bom treino em um cross-trainer.
•             Dança : Todo mundo gosta de dançar, embora a mairia das pessoas não são bons dançarinos, a dança seja em casa ou participar de uma aula na academia é ótima para queimar o excesso de calorias além de aprender uma forma de dança. Existem muitos estilos de dança, que ajudam na queima de calorias facilmente.
•             Musculação ou treinamento de força, são essenciais para aumentar a força e tamanho dos músculos, durante um determinado período de tempo, você pode aumentar gradativamene a quantidade de carga em seu programa de exercícios. Use nenhum peso ou pesos muito leves quando você começar a musculação, em rotinas de treino para iniciantes com 10-15 repetições de cada exercício.