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"Corrida SP - RJ, Desafio dos 600K".
MARATONA E MEIA MARATONA DA
CIDADE DO RIO DE JANEIRO
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CORPO PERFEITO
CORPO PERFEITO
MANEIRAS DE ENTRAR EM FORMA
As melhores maneiras de entrar em forma envolve cuidar bem de sua saúde física, bem como mental. Neste artigo, discutimos algumas maneiras fáceis e simples para entrar em forma em casa.
Hoje, as pessoas estão mais conscientes sobre sua saúde e desejam obter um corpo mais saudável e tonificado. Para se obter bons resultados com os exercícios não é necessário que gaste uma grande quantia de dinheiro em dietas, suplementos, ervas, etc, porem alguns cuidados devem ser tomados comendo alimentos adequados, fazendo o tipo certo de exercícios
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR: A primeira coisa que você precisa fazer é minimizar a ingestão de calorias. O conteúdo calórico de cada refeição não deve ser superior a 400 calorias consumir carboidratos preferencialmente vindo de legumes frescos, injerir uma grande quantidade de proteína magra e gorduras saudáveis. Divida as refeições em pequenas quantidades durante o dia, recomenda-se ter seis refeições por dia, devendo haver um intervalo de três horas entre cada refeição. Vegetais frescos, frutas, clara de ovo, peixe, peito de frango são alguns dos alimentos que podem fornecer os nutrientes certos, ao mesmo tempo vai ajudar você a entrar em forma para o consumo de gorduras saudáveis use azeite de oliva e manteiga.
TREINAMENTO DE FORÇA: Muitas pessoas cometem o erro de evitar o treinamento de força quando o objetivo é perder peso. Eles imaginam que o treinamento de força vai aumentar seu peso corporal. No entanto, isto não é verdade pelo contrário, aumenta a taxa de metabolismo do corpo e mantém a taxa metabólica elevada até mesmo horas depois de ter terminado o treinamento, com isso as calorias estão sendo queimadas por um longo tempo. Além disso, aumenta o fornecimento de sangue, oxigênio e nutrientes para os músculos.
EXERCÍCIO CARDIOVASCULARES: Estes exercícios envolvem os grandes grupos musculares do seu corpo, como os músculos da perna e, portanto, considerados como altamente benéfico para perder peso rapidamente. Alguns prgramas de treinamentos incluem o uso de esteiras, máquinas, bicicletas, aparelhos elípticos e assim por diante. Cada uma dessas máquinas trabalham grupos musculares específicos. Se preferir exercícios cardiovasculares ao ar livre, então você pode optar por caminhar, correr e correr, pular corda, natação, etc.
BEBER ÁGUA: Beber de 8 a 10 copos de água pode ajudar na redução de gordura; Se você beber água gelada, vai ser queimar algumas calorias extras do seu corpo, isso ocorre porque quando você está bebendo água gelada, seu corpo precisa elevar a temperatura da água até a sua temperatura corporal, neste processo quase uma caloria de gordura é queimada.
REDUZIR O STRESS: Você pode obter um corpo saudável se sua mente está livre de stress, quando o estresse mental é elevado, o nosso corpo libera um hormônio chamado cortisol, que aumenta os seus desejos de comida, especialmente os alimentos que são ricos em calorias. O estresse também pode levar a outros problemas de saúde como pressão alta, dores de estômago, dores de cabeça, etc.
Por todas estas razões, devemos tentar eliminar o estresse e relaxar a mente, existem diversas técnicas de relaxamento, como a meditação, a fim de reduzir o nível de estresse e manter a mente tranquila.
Estas foram algumas das melhores maneiras de entrar em forma, devemos tornar a pratica de exercícos em algo prazeroso, caso contrário você pode perder a motivação e abandonar os programas de exercícios.