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ATIVIDADES E EXERCÍCIOS FÍSICOS
DIFERENTES TIPOS DE ATIVIDADES E EXERCÍCIOS FÍSICOS
O exercício pode ser classificado em três tipos principais. flexibilidade (alongamento), aeróbica (cardiovascular), e exercício anaeróbico (musculação). Aqui está uma breve sobre os diferentes tipos de exercícios, e como eles são realizados.
É um fato óbvio que o exercício físico regular, juntamente com uma dieta equilibrada são os fatores chave para o controle de peso e se manter saudável. O exercício ajuda a estimular o sistema imunológico e protegem contra certas doenças crônicas, como diabetes e problemas cardíacos. Apesar de uma vida saudável, sem exercício é um convite a várias doenças e distúrbios. Qualquer forma de obesidade é devido a um estilo de vida sedentária, especialmente em termos de consumo de alimentos gordurosos e levando uma vida inativa. Hoje em dia, a grande preocupação é a obesidade infantil, da qual o remédio mais eficaz é a realização de atividades físicas regulares. Existem muitas razões para a prática de exercícios, desenvolvimento da musculatura, flexibilidade das articulações, fortalecimento do sistema cardiovascular, ou simplesmente como uma atividade de lazer. Dependendo dos objectivos pessoais, várias formas de exercício são incluídas no esquema de treino. Qualquer que seja a razão, fazer atividades físicas é sempre bom para a saúde, se for realizada em condições seguras.
Recomenda-se que todos devem exercitar por pelo menos 30 minutos diários para uma boa saúde. Seguem-se os diferentes tipos de exercício, com base em seus efeitos sobre o sistema do corpo humano.
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Exercício de flexibilidade: É realizado para melhorar os movimentos dos músculos e articulações. Alongamento e flexão são as formas mais comuns de treinamento de flexibilidade. Este tipo de exercício nos benéficia na prevenção de rigidez muscular, dor nas articulações, melhorando a circulação sanguínea, a postura e capacidade de respirar. Junto com uma sessão de aquecimento, exercícios de alongamento devem ser realizados antes e depois do programa de exercícios. Isto vai certamente ajudar a reduzir a dor muscular e lesões, e também, no boa recuperação dos músculos após o exercício.
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Exercício aeróbico: O exercício aeróbico, também conhecido como exercício cardiovascular, fortalece os músculos e promove a resistência cardiovascular. Como o nome sugere, o exercício aeróbico visa melhorar o consumo de oxigênio pelas células do corpo. Ele envolve o movimento dos grupos musculares de um nível moderado ao exercício intenso, durante um período prolongado (pelo menos 20 minutos). Existem muitos tipos de exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada, ciclismo, natação, dança etc. É a forma mais eficaz de exercício para perder peso em uma sessão de exercício aeróbio, um exercício de intensidade moderada, deve ser precedida de um período de aquecimento e terminam por um período de arrefecimento.
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Exercício anaerobico: O exercício anaeróbico ou exercício de levantamento de peso é realizado principalmente para construir músculos e aumentar seu tamanho, força e resistência. Assim, no exercício anaeróbico e treinamento de força, atividades musculares, como treinamento funcional, musculação e corrida são realizados, seguido de uma sessão de resfriamento. Algumas das atividades comuns de exercício anaeróbico são abdominais, flexões, agachamentos, e remo. Embora, o exercício anaeróbico é efectuado com uma duração menor, Uma diéta a base de proteínas pode beneficiar na perda de peso através do aumento de tecido muscular.
Não há tempo e lugar específico para o exercício, e nunca é tarde demais para começar a se exercitar, você pode praticalos ao ar livre ou em academias, você pode comprar e fazer uso de equipamentos específicos para certos exercícios, é importante que um profissional de educação física faça o acompanhamento das sessões de exercícios. Estudos descobriram que a prática de atividades físicas, não só melhora a saúde física, mas também ajuda no tratamento da depressão e doenças mentais. No entanto, é de notar que muito exercício, sem uma dieta adequada, pode ser prejudicial para a saúde. Em tal caso, as células do corpo começam a utilizar proteínas como a sua fonte de energia. Há também aumento das chances de problemas circulatórios, como derrame. É aconselhável que as mulheres grávidas e as pessoas que têm complicações médicas consultem seu médico, antes de seguir um programa de exercícios, isso vai ajudar a reconhecer e prevenir quaisquer possíveis riscos à saúde.